Питание при тренировках

Первое, о чём следует помнить, что режим питания у каждого человека всегда индивидуален. Здесь нужно учитывать характер и режим работы, общую активность и её пики/спады, работу самого организма, соображения удобства и т.д.
Что одному человеку комфортно, другому будет неприемлемо. Однако же, существует ряд рекомендаций, которые следует учитывать всем людям. Вот они:

• Оптимальное количество приёмов пищи от 3 до 5-6. Это три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Между приёмами пищи не рекомендуется что-либо пить и есть, дабы организм переключался на внутренние запасы энергии. Вместе с тем, питание менее трёх раз в день не позволяет получить необходимые витамины, минералы, а также незаменимые питательные вещества.
• Принимать пищу лучше всего в одно и то же время. Такое питание формирует условные рефлексы, которые позволяют организму подготавливаться (вырабатывая различные ферменты, пищеварительные соки) к комфортному процессу пищеварения, исключая стресс. Помните об этом! Единичные пропуски приёмов пищи тоже могут быть, ввиду каких-то жизненных обстоятельств, но важно помнить, чтобы это было исключение, а не правило.
• Наличие завтрака помогает поддерживать правильные циркадные ритмы (это период сна/ бодрствования (световой день/ночь), которые задуманы для поддержания нашего хорошего самочувствия и здоровья самой природой).
• Обед – самый объемный и калорийный приём пищи. Этот пункт может отличаться, если вам более комфортно распределять объём пищи равномерно в течение всего дня. Если же самая активная фаза дня приходится на день, то следует полноценно пообедать.
• Ужин за 3 часа до сна. Плотная еда сильно ухудшает качество сна и нарушает наши биологические ритмы. Сбой биологических ритмов работы организма увеличивает, в свою очередь, предрасположенность к онкологическим и обменным (ожирение, сахарный диабет) заболеваниям.
• Кофеиносодержащие напитки (крепкий чай, кофе) последний раз принимать за 6 часов до сна, в некоторых случаях не позднее 16.00. Следите за реакцией именно вашего организма!

Учтите, что адаптация к новому режиму питания у человека занимает от одной недели до двух.

СОН -Продолжительность сна должна быть не менее 7 - 8 часов. Хронический недосып способен оказать, в долгосрочной перспективе, существенное негативное влияние на здоровье в целом, а для тех людей, которые находятся в процессе похудения, замедлить либо остановить его. Друзья, помните, что ночь – это тот период суток, когда нам НЕОБХОДИМО восстанавливаться.